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吃美食、不运动、还能保持体重?定期断食帮助很大一部分人“管不住嘴、迈不开腿”的减肥困难户!断食减重的方法在国外已经非常流行并且有很多人已经尝试过。

近日,科学家针对隔日断食(吃一天,饿一天)做了一个研究,看了结果请抑制住内心的喜悦。

该研究由湖南大学李国林教授和美国国立卫生研究所共同完成。结果发表在2017年9月14日国际科学杂志《细胞》(《Cell》)上。

这项研究主要强调以下四点:

隔日断食是促进米色脂肪形成的一个新方法。

隔日断食重建肠道菌群,促进白色脂肪棕色化。

隔日断食能够逆转肥胖,以及相关的代谢问题。

肠道菌配合隔日断食,能大大的改善代谢问题。

研究证明:少食多餐不会瘦

吃同样的食物,如何控制进食时间,让自己更容易瘦?看完这个研究,你就会找到答案,这个研究会给大家提供了一个很好的减肥思路。

研究对比了两组老鼠:

第一组,隔天断食,一个月时间内,吃一天饿一天,也就是说,其中15天进食,15天断食。

第二组,对照组,随意吃吃吃,不控制,饿了就吃,正常吃一个月。

研究中严格计算他们的进食量,结果发现,他们进食量实际上差不多,但是,结果却让人很诧异:

进食同样的食物,和正常吃的对照组老鼠相比,断食组老鼠的体重,体脂下降明显,尤其是内脏脂肪减少很多,肌肉量也没有减少,基础代谢没有变化。

(吃同样的食物,体重和脂肪的差异很大)

也就是说,你吃同样的东西,安排在不同的时间吃,减脂效果完全不一样。

大部分传统的减脂砖家都让你少吃多餐,最后越吃越胖,我看过的很多研究,都得出同一个结论,少吃多餐是个大坑,断食才是减脂利器。

为什么会有这样的结果呢?

这个研究发现,我们身体的白色脂肪变色了,变成米色或者棕色了,这就意味着,我们既燃烧了脂肪,又提升了燃烧脂肪的能力。

棕色脂肪是燃烧脂肪的脂肪,棕色脂肪越多,你越容易燃烧脂肪,白色脂肪是储存能量的。

小孩子棕色脂肪多,燃脂能力强,而成人棕色脂肪较少,很难燃脂,通过受冷可以让白色脂肪转变为棕色脂肪,还有运动,或者改善睡眠等等可以提高棕色脂肪的量,加速减脂。

(左至右依次:白色,米色,棕色脂肪)

而这个研究发现,在断食的情况下,白色脂肪可以棕色化,这是一个非常重大的发现,这也许是第一个发现断食可以激活棕色脂肪的研究。

断食和肠道菌群的关系

这个研究还没有结束,还有第二大发现。

研究者通过精密的设计,有了另外一个重大发现。

检测了断食组的肠道菌,发现断食组的两种肠道菌,厚壁菌门(Finnicutes),黄色为拟杆菌门(Bacteroidetes ) 明显高于对照组。

再通过其他设计研究发现,是这两种菌诱发了白色脂肪转变成米色和棕色脂肪。

简单讲,断食减脂的原理又有了一个新的解释,断食后,肠道菌群改变,生成两种很重要的菌,这两种菌会促进脂肪燃烧。

那是不是我们直接摄入这两种菌,就可以达到减肥的效果呢?

没错,他们做了实验,将断食后小鼠体内的肠道菌,植入肥胖小鼠中,进食同样的食物后,也得到同样的减脂效果。

也就是说奔驰宝马老虎机,就算你不断食,只要你体内有这两种菌,就可以吃好,还能减脂,这就是肠道菌的魅力。

看过这篇文章只想说两点:

按照传统饮食结构,合理一日三餐,是很难达到减重的效果。因为无法激活体内的棕色脂肪,帮助燃脂

如果想瘦?没事饿一饿,能快速燃脂的同时,还可能会改变肠道菌群形成易瘦体质。

PS:不建议断食人群:严重糖尿病患者和未成年人。

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